Období rýmiček a kašlíků je opět tady. Začalo vás škrábat v krku, bolet hlava a kapesníky se ve vaší ruce točí jeden za druhým?
Ani při prudkém střídání teplot, sluníčka a deště to u vás takhle být nemusí. Zkuste posílit obranyschopnost vašeho organismu těmito jednoduchými 11 tipy.
1. Pohyb a pravidelné cvičení
Hýbejte se, jakkoliv, ale hýbejte se. Žít aktivně neznamená jít si na hodinu denně zacvičit. Aktivní život je o průběžném pohybu po celý den.
Pracujete v kanceláři? Zvedněte se každou půl hodinu a jděte si do kuchyňky nalít vodu nebo uvařit čaj, protáhněte se u počítače, zajděte si na toaletu, kde si protáhnete nohy i záda, abyste nemuseli šaškovat před kolegy u stolu.
Nezapomínejte samozřejmě ani na sport, udržíte si lepší kondici, která má pozitivní vliv i na náš imunitní systém.
A hlavně nezpomínejte pohyb na čerstvém vzduchu. Nebaví vás běhání? Zkuste plavání ve venkovních bazénech, jsou trochu vyhřívané, ale i tak vám pomohou s otužováním. Jděte v podvečer na procházku.
2. Správná výživa
Nepodceňujte zásady zdravého stravování. Na lidský imunitní systém má důležitý vliv, a to v tom pozitivním, tak i negativním!
Zahoďte pytlík s mastnými a slanými brambůrky, přeslazenými sušenkami a nezapomeňte na zdravě sestavená jídla.
- Hlídejte si příjem komplexních sacharidů - celozrnné těstoviny a kuskus, žitné těstoviny, celozrnné nebo žitné pečivo, bulgur, pohanka, ovesné vločky.
- Dostatek luštěnin - cizrna, čočka, fazole.
- Myslete na bílkoviny - libová masa (raději se vyhněte uzeninám), sýry, vejce, tofu, seitan.
- Kvalitní tuky - řepkový, olivový, lněný, vlašský olej, ořechy a semínka.
- V neposlendí řadě myslete i na zeleninu a ovoce. Zkoušejte různé druhy a různé typy přípravy, syrová zelenina není jediná možnost, jak ji můžete konzumovat.
3. A ještě další potraviny
Imunitu podpoříte i dalšími potravinami, respektive látkami, které jsou v nich obsaženy, tak třeba:
- vitamin C - ovoce a zelenina, kysané zelí
- probiotika - jogurt, kefír, acidofilní mléko, zákys, kysané zelí, kombucha
- vitamin E - rostlinné oleje, celozrnné obiloviny, ořechy
- vitamin A - játra, žloutek, mrkev, mléko, rajčata
- omega 3 - tučné mořské ryby, vlašské ořechy, lněný olej
- selen - para ořechy, brokolice, ovesné vločky, česnek, rajčata
- zinek - tmavé maso, obiloviny, ořechy, sýry, žloutek
- železo - hovězí maso, kachní maso, sardinky, žloutek
4. Otužování
Chodíte pořád zahalení v péřové bundě, šále, a ještě s teplou termoskou v ruce? A víte, že je teď teprve říjen (možná, když to čtete, tak už není, ale vzpomeňte si na tenhle bod v říjnu). Zbytečně to s oblečením nepřehánějte a zkuste se více otužovat.
Zkuste si po sprše dát minutku studené sprchy každý den. Ne, v průběhu si lebedit nejspíš nebudete, ale potom! Potom to je neuvěřitelně příjemný pocit.
Vyzkoušejte i sauny s ochlazovacím bazénkem.
A běhejte (choďte) ven.
5. Dostatek spánku
Kolik toho průměrně naspíte? Přiznejte se.
Já si od začátku října dala chalange chodit spát kolem 11 večer. Vstávám mezi 5-6 ráno a řekla jsem si, že chci, abych spala minimálně 6 hodin denně.
Pravidelný spánek je pro tělo tak důležitý. Tělo potřebuje odpočívat a regenerovat. Když málo spíme, jsme nepozorní, děláme více chyb, jsme mrzutí, protivní a také více nemocní.
6. Správná teplota domova
Co to topení trochu ztlumit? Prozradím vám, že já v bytě skoro netopím ani v zimě, mám neustále otevřené okno na ventilačku a chodím jen v kraťasech, tílku a bačkorách! Když venku víc přituhne nějaký den, sáhnu po mikině (a někdy teplákách).
Nerozmazuluju se, protože díky tomu vydržím v pohodě i ve velkých mrazech venku. Nedělá mi problém jít si azběhat do -13 °C a nemocná nejsem.
Už 3 roky jsme neležela s žádnou virózou nebo angínou. Zkuste to!
Nemusíte být tak "extrémní" jako já, ale aspoň to topení ztlumte, zbytečně se doma nenabalujte a před spánkem si vyvětrejte.
7. Saunování
Saunu už jsem lehce zmínila. Já sama kouzlo saunování objevila teprve nedávno. Sedět v sauně nepovažuju za příliš úžasnou aktivitu, ale chodit do ochlazovacího bazénku je podle mě super. Nejlépe si tohle kolo několikrát zopakovat.
A nechoďte do sauny v plavkách! Zbytečně zvyšujete riziko kvasinkové infekce. Nemusíte být nahatí, zabalte se do prostěradla.
8. Nezapomeňte na dostatek pitného režimu
Pitný režim je ještě stále tak probírané téma. Existují lidi, kteří neustále popíjejí, tzv. aquaholici, a také ti, kteří za den zvládnou sotva skleničku. A ještě k tomu koly.
Tekutiny jsou pro náš organismus opravdu důležité. Proto nezapomínejte na neslazené nápoje: obyčejná voda nebo třeba čaj. Dehydratovaný organismus je náchylnější.
Ale pozor, ani přepíjení není dobré. Pokud pijete příliš mnoho, zvyšujete vyplavování minerálních látek a vitamínů, které jsou pro náš organismus a jeho obranyschopnost důležité.
9. Snižte stres
Když už jsem psala o tom spánku, tak i stres je velmi důležitou položkou v tomto seznamu. Zkuste se naučit věci tolik nehrotit a být víc v klidu.
Je to sice hodně těžké, ale taky hodně důležité. Čím víc jsme ve stresu, tím hůře a neefektivněji fungujeme.
Skvělými pomocníky na snížení stresu
jsou:
- dostatečný spánek a odpočinek
- vyvážená strava
- pohyb
- sport - v přírodě (zajógujte si venku, běžet si zaběhat nebo se projít), nepodceňujte sport s parťákem
10. To chce klid a nohy v teple
Tuhle větičku jisto jistě znáte a něco na ní opravdu je. Volte raději nepromokavé boty, chodit celý den se studenými a mokrými prsty u novou není žádná hitparáda. Bude vám zima po celém těle a jen tak se nezahřejete.
Před zimou a mokrem se chraňte i při běhání, ale nepřehánějte to. Vždy se oblečte, jako by bylo o 10 °C víc, ale vždy nezapomeňte zakrýt kotníky, čelo (čelenka na vlasech nestačí) a krk.
11. Pozor na hygienu
Ani hygiena se nesmí podceňovat, ale není radno to s ní ani přehánět.
Když přijdete z venku určitě si umyjte ruce. Neoplachujte je, prostě si je umyjte. Použijte teplou vodu a mýdlo. Jen si vzpomeňte, na co všechno jste během dne sáhli.
Není dobré to však ani přehánět. Když všechno vysavujete a doma budete mít sterilní čistotu, váš imunitní systém ztratí přirozené a všudypřítomné stimuly, aby se "trénoval" a byl silnější. Proto se doporučuje mít doma i zvířátko.
Doufám, že s těmito tipy si na vás žádná viróza nepřijde. Sportujte a jezte zdravě i na podzim.
Díky za přečtení.
A. ❤️
