5 tipů, jak běhat v zimě


Jste ten typ člověka, který vyběhne na jaře a s prvními stupni pod 12 °C běžecké boty opět uklidí? 
Přitom během v zimě zvýšíte svou imunitu, ale na jaře opět nebudete muset úplně obnovovat svou fyzičku. A to podle mě rozhodně oceníte. :)

Pojďme se na společně podívat na to, jak běhat v zimě!

1. Není špatného počasí, pouze špatně oblečeného běžce. 

Dnes nejdu běhat je horko/zima/prší/sněží/fouká.... Je vám to povědomé? :)
Příště taky nepřijdete do práce, protože venku prší?

Do každého počasí se lze obléknout. 

V zimě je důležité myslet na zásadu zakrytých uší, čela, kotníků a krku. Oblečte se tak, jako by venku bylo o 10 °C víc. Pokud vylezete ven a je vám teplo/příjemně, nejspíš jste se oblékli až příliš a velmi brzy vám bude nepříjemně. To se rozhodně projeví na tom, jaký výkon podáte. 
Tedy, s oblečením to nepřehánějte.

A věřte, že mnohem horší je vedro v létě, tomu totiž neutečete. 

2. Rukavice i na běh

Zakrýt si čelo a uši sportovní čelenkou, krk nákrčníkem a kotníky vyššími ponožkami je jasné. Ale ve velké zimě si vemte i (ideálně přímo na běhání) rukavice. 

Zmrzlé prsty jsou fakt peklo. Pokud nemáte rukavice na běhání, neberte si žádné pletené, které jsou silné. Budou vás štípat, jakmile se zahřejete a nejraději byste je odhodili.

3. Pozor na terén

Pokud je venku hodně sněhu a nejspíš i námraza, doporučuju si vzít trailovky.

Mají lepší vzorek na podrážce a nebudou vám tolik podkluzovat. Jestli běháte po posypaných chodnících, budou vám stačit vaše běžné boty. 

4. Nemyslete tolik na tempo

V zimě je obecně náročnější běhat. Studený vzduch, těžší terén, nízké teploty, které působí na svaly. 


Nelámejte to přes koleno a nebuďte smutní, že jste pomalejší. 

Určitě je super i tak zařazovat tréninky intervalů, kopečků, fartleky atd., ale nebuďte zklamaní, když ty výsledky budou o něco hroší než v létě. 

5. Neopomeňte hydrataci

Já vím, v zimě prostě tolik chuť pít vodu nemáte. Možná ještě tak čaj, ale pít ho celý den se vám možná taky nechce.

I po běhu v zimě je potřeba doplnit dostatek tekutin. Klidně si lehce ohřejte obyčejnou vodu, která se vám bude lépe pít. 

Ale nezapomeňte, že se potíte i v zimě, navíc se spousta vody ztratí i dýcháním. 

5 důvodů, proč běhat v zimě
I tak se určitě vyhněte místům, kde víte, že je povrch příliš neupravený, nezpevněný a mohli byste si tam ublížit. Raději změňte trasu, třeba objevíte něco zajímavého. :)


Už mě sledujete na Instagramu? :)


Komentáře

  1. Moc krásny článok. So všetkým súhlasím. Behám už skoro dva roky a stále ma to nesmierne baví :)

    http://lamodaeanarchia.blogspot.it/

    OdpovědětSmazat
  2. Skvelé tipy a super článok ! Myslím, že pre začiatočníkov je to veľmi prospešný článok. Ja behanie milujem ! Cez zimu behám vnútri na páse, ale už sa teším na krásne teplé a slnečné počasie, keď konečne vybehnem von :)
    my blog : THE COLORFUL THOUGHTS


    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Děkuji :) Minulou zimu jsem také chodila běhat na pás, ale musím říct, že mě to moc nebavilo a tak se radši trochu tepleji obleču a vyběhnu i ve sněhu. :) No určitě neváhej, už dávno je teplo teplíčko! :)

      Smazat
  3. Krásný článek, skvělé tipy! Já sama teda neběhám, každé jaro plna nadějí jednou vyběhnu a tím to končí.. ale tohle léto to určitě už překonám a změním :)

    Another Dominika

    OdpovědětSmazat
  4. skvelé rady ;) aj ja už by som mala začať keď je tak krásne vonku :))

    OdpovědětSmazat

Okomentovat

Děkuji za přečtení a Váš komentář!